Estirar

Nuestro amigo José Miguel Romero Ruíz, entrenador superior de tria nos manda artículo extraído de su blog http://140punto6.blogspot.com/2010/10/estirar.html para incidir en algo que la mayoría descuidamos; los estiramientos.........

"Es junto con el sueño, uno de los pilares del denominado "entrenamiento invisible" y que solo se nota cuando se echa en falta. Todos alaban las virtudes de estirar y casi siempre, es lo primero que "aparcamos" cuando vamos justo de tiempo.

Los estiramientos tienen múltiples variedades dependiendo de cual sea el objetivo. Dentro del entrenamiento normalmente se utilizan para calentar y relajar.

Las posturas pueden ser las mismos, solo cambiando la intensidad, tiempo, combinación de ejercicios,...podemos conseguir el objetivo deseado.

El ejercicio debe realizarse de forma pausada, parando antes del limite del dolor.

No tiene que doler!!! más bien "notar tensión"

Acompasar el incremento de tensión con la respiración

Mantener la tensión durante un tiempo mínimo para evitar el efecto contrario al deseado

ESTIRAR-CALENTAMIENTO

* Ejecución de forma suave, sin llegar a una tensión excesiva

* Duración de entre 10 a 15s.

* Se debe realizar después de un pequeño ejercicio cardiovascular de intensidad muy moderada.

* Nos sirve para "soltar" las fascias musculares y activar el calentamiento y la circulación en el interior del músculo, minimizando de esta forma posibles lesiones.

ESTIRAR POST EJERCICIO

* Ejecución muy suave, casi sin tensión. Actuamos sobre un músculo estresado y cansado.

* Duración entre 20 a 30s

* Realizarlo cuando hayamos conseguido un nivel de pulso suficientemente relajado y cerca del final del entreno.

* Nos ayuda a soltar, musculatura, minimizar pequeñas contracturas y favorecer el retorno venoso y linfático.

ESTIRAMIENTO

* Lo realizamos como entrenamiento principal. Ideal para días de descanso activo.

* Realizamos después de un ligero ejercicio aeróbico,

* Se ejecuta un estiramiento de tensión media durante unos 10s. Seguidamente relajamos un poco; no llegar al reposo. Inspirando de forma pausada volvemos a ir incrementando poco a poco la tensión hasta llegar casi hasta el límite. En total unos 30s

* El músculo debe estar descansado

* Nos ayuda a desarrollar la Elasticidad.

* Es una buena opción combinarlo con ejercicios de Movilidad Articular y así favorecer de paso la Flexibilidad"

En dicho blog hay un enlace con varios ejercicios.

NOTA PARA LA ESCUELA: etiqueto esta entrada porque vosotros también lo podéis hacer. Algunos ya los hemos hecho en clase pero no está mal que le echéis un vistazo al enlace, sobre todo los  que sois más mayores. Daros cuenta que con la edad perdemos flexibilidad, de momento sois muy jóvenes pero cada vez este tipo de ejercicios van ser más importantes.